sernik sfd

[...] dnia to chill przy HBO przeplatany z jedzeniem. I dzień prawie minął ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Domowa pizza 3. Sernik z pomarańczami i krem warzywny 4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami ++W czasie treningu daktyle, chlebki z hummusem, banany +++W [...]

[...] a raczej rege. Praca, praca, spacer, jedzenie, netflix… %-) No comment.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 3. Kurczak z hummusem warzywami 4. Zupa z fasolki szparagowej Sałatka z kurczakiem i [...]

[...] kolacja i już w wyrze. Zaraz Spać. Dziewczyny trochę zielone, trzeba je wyedukować :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z almond cream smooth i sernik 2-3. Sałatka z indykiem w sosie ketchupowym i ryż 4. Holetowy obiad: mikro rosół, kluski śląskie z mięsem 5. Placek jaglano-marchewkowy z almond cream smooth i [...]

[...] jabłkowym, żelkami + 2 cps o3 Planowałem około 4000 kcal, wpadło odrobinę więcej, ale to tak na zapas, bo zamiast niektórych prod z McD do programu wrzucałem odpowiedniki (sernik, ciasto z galaretką i owocami), a nie chciałem być na minusie. %-) W końcu jutro i pojutrze szkolenia, wieć pewnie kcal będzie mało... [...]

[...] - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. [...]

[...] niedługo kolacja, dziś nastrój tragiczny.. Oby jutro był lepszy dzień.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Kurczak z hummusem, warzywami i ryżem 3. Sernik 4. Zupa z fasolki szparagowej, Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami +++W ciągu dnia kawy [...]

[...]         10        0,7        2,1        0,2                        15:30     ciacho                   1 010       12,7      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0 [...]

24.12.19 Trening - free ride. https://i.ibb.co/R2dNLhB/Zrzut-ekranu-2019-12-24-o-23-38-51.png Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Łosoś pieczony z kiszonką. 2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]

[...] innych "smakołyków" Dzień 57 01.11 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: Omlet z płatków z quinoi i 3 jajek, z malinami Obiad: Spaghetti kukurydziane z małżami, sernik by Malinowa Kolacja: Flaczki+ sernik by Malinowa, wino Dzień 58 02.11 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: Omlet z płatkami quinoa z camembertem Obiad: Flaczki [...]

Obiecałem więc wrzucam. Sernik wyszedł boski, chyba dopracowalem go do maksimum :-) Na śniadanie był koktajl z jagodami. Potem kawa i sernik. Na kolację łosoś, makaron, kurki, sos czosnkowy - pychotka. Makro całego sernika ok. 2800kcal, my na porcje po 1/4 zjedliśmy czyli niecałe 700 kcal. Skład jak na screenie plus jeszcze 100g erytrytolu. [...]

23.11.19 Dziś nadszedł dzień sądu i weryfikacji jak tak naprawdę stoję po okresie roztrenowania. Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, [...]

[...] więc nie miały lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 1. Gołąbek, krokiety, pierogi, ryba, sernik, jabłecznik, babka włoska, orzechy w czekoladzie. 2. Nie wiem czy coś jeszcze będzie %-). Żabka widzę otwarta, więc może jakieś lody :> Suplementacja: SFD Mag B6 [...]

[...] wieprzowina z ryżem, buraczkami i rzepakowym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po Rave Cover. 4. Wafle z twarogiem, białkiem i mrożonym bananem. Fit ciacho sernik kokosowy i Reese's - na pół. 5. Chleb z hummusem, szynką i pomidorem. Byłem dzisiaj w Ostrowie Wlkp. i przejeżdżałem koło cukierni "Bez cukru", więc musiałem [...]

[...] 3. (13:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g oliwy + ogórek --- przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : [...]

[...] /SFD/2020/10/24/bb93be6ec21f49108be2f8c902149bfa.jpg /SFD/2020/10/24/0bf73e11c1894c5db8a25e502c5ce7e5.jpg Zamęczę was tymi sernikami%-), kilka dni przerwy bo wprawdzie składniki na kolejny mam ale skończył mi się erytrol więc muszę zamówić. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-10-24 20:42:02

Poki co biegac i sernikowac potrafie, wiec robie ;) Pobiegalem polowke w tempie, piekna pogoda, super zabawa. Sernik upieklem - miazga, moge sie tylko chwalic, bo nie mam jak udowodnic.. ale serniki to potega smaku. A jak sernik nie peknie, to dupa a nie sernik ;) /SFD/Images/2016/2/27/561b48895b0744dbb517435e9121ceab.jpg [...]

[...] CREAM 2. Placki z cukinii i marchewki z sosem grzybowym i kurczakiem 3. Pringelsy, Sernik Twarogowy 4. Sałatka z kurczakiem, makaronem i fistaszkami +++W ciągu dnia kawy, sernik twarogowy i galaretki zero https://i.imgur.com/pisz51R.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/8YCWEYU.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/VFnmzq5.jpg Ale ładnie [...]

Fighterx Chyba póki co zostawię jak jest. Lubię tłuszcz w diecie, a poza tym jednak kolarze dbają o jego ilość w diecie na wszelakich materiałach ;-) 19.10.2019 SOBOTA Pobudka dziś o…. 9.3, spałem 10h %-). Padłem wczoraj wieczorem. Pewnie i przez stres spowodowany wizytą u lekarza. Dzisiaj od rana mega intensywnie, czuje że żyje nie mając tego [...]

[...] do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy 3. Focaccia z kurczakiem kiełbasą podsuszaną i pomidorem ze szczypiorkiem, sernik ze skyrem 4. [...]